co na masy

[...] 27 lat 180cm wzrostu, wagę 83 kg, od 7 lat regularnie trenuje na siłowni (3-4 razy w tyg w zależności od rodzaju treningu) różnymi metodami dzieląc je na okresy budowania masy jak i redukcji, a także na metody treningowe, których przerobiłem już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 [...]

Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby [...]

[...] przedłużyć po tym okresie Co do moich wymiarów to mam nadzieję że wystarczy wam moja waga i wzrost, ważę 68-74kg przy wzroście 191cm ( więc jestem szkieletem jakich mało ) masy nie napisałem konkretnej bo dawno się nie ważyłem. Oczywiście postaram się odpowiedzieć na wszystkie pytania, jeśli o czymś ważnym zapomniałem, pytajcie A, i jeśli [...]

[...] Od 2 lat ćwicze na siłowni wyciskanie i biceps i brzuszki. Odkąd zaczałem się odchudzać dorzuciłem rowererek 45 min 3 razy w tygodniu a mój problem polega na tym że boje się utraty masy mięśniowej. Czytając podobnego artykułu zacząłem suplementację BCAA 5 tabs przed i 5 po tylky w dni treningowe. Czy to wystarczy aby nie stracić masy mięśniowej?

WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata Dietka na mase... ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335 USTALONE DZIENNE [...]

1.Dopiero chce zaczac. 2.Nie trenowałem. 3.Chcialbym osiagnac duzo wieksza sile kopniecia pilki. Ogolnie chodzi o sile nog. I jesli da sie to tez o troche masy. 4.Mozliwosci czasowe: 4x na tydzien. profesjonalna silownia. 5.brak Witam. Mam problem. Po paru latacch wracam do pilki i chcialbym osiagnac wieksza sile kopniecia pilki, ogolnie nog i [...]

[...] nie ułoży mi nikt za darmo, ale chciałbym chociaż jakoś zacząć. Wiedzieć ile ćwiczeń robić w dniu, po ile serii i powtórzeń tak optymalnie. Zależy mi na spokojnej redukcji masy ciała. 173cm, 85kg, 22 lata w tym roku. Mam takowy sprzęt, bo mój tata kupe lat juz od mlodego cwiczy, ale on jest ze tak powiem "starej szkoły". Pewne podstawy od niego [...]

[...] nie mam w ogóle widocznych mięśni od pasa w górę wyglądam fatalnie jak patyczek rzekł bym że skóra i kości nigdy nie ćwiczyłem na siłowni , bardzo chcę to zmienić nabrać masy mieć widoczny kaloryfer biceps triceps ogólnie mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na [...]

[...] jednak na siłowni nie mam możliwości robienia stacji więc przerwy ok.40-60 sekund będą niestety. Chcę żeby to była ogólna poprawa sylwetki i oczywiscie zeby chociaż trochę masy na tym nabrał(do diety przykładam się bardzo ostro). A oto plan do oceny: 1. Wyciskanie hantli na ławce x10 2. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki x10 3. Wiosłowanie ze [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bardzo duzo... brałem wszystko praktycznie w b.duzych dawkach. przez 3 lata z dieta 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Powolna budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: trzymam [...]

[...] 70 km to też nie mam jak... Muszę też nabrać siły, bo co jak co ale jestem jednym ze słabszych jeżeli chodzi o siłę(nie jest tragicznie ale jest źle),po prostu mam bardziej predyspozycję do masy, bo mięśnie ładnie dość łapie, ale siły nic... Tak jakoś się dziwnie rozpisałem, nie jest to wcale żalenie po prostu potrzebuje jakiejś rady, czy coś...

[...] dość szybko się powiększyłem, niestety z tkanką tłuszczową także (obecnie około 16% tkanki tłuszczowej). Poprzednia dieta wyglądała w sposób następujący: 2 g białka na 1 kg masy ciała, 6-7 g węglowodanów na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała. Obecnie ważę 86 kg, poniżej zamieszczam zrzut diety. Dodam również, że mam nietolerancję [...]

[...] kaptury; - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. nogi; -przysiady ze stanga 14,12,10 -wykroki ze stanga 12,12,10,10 -Wznosy na palcach ze sztanga Moim celem jest nabranie wiecej masy, diete mam oraz bardzo wielka motywacje do cwiczen. Moj aktualny wzrost to 183 cm, a waga to 72 kg.. BARDZO PROSZE O POMOC ;) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] a wcześniej miałem z nimi problem zdrowotny. W dni wolne chciałbym biegac z mała intensywnością. Na klatkę stosuje piramidę odwróconą gdyż normalnym systemem mi nic siły ani masy nie przybyło. Jestem endomorfikiem. Czekam na wskazówki i wytknięcie błędów! To chyba wszystkie istotne informacje. Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] leżąc 8.Spięcia brzucha ze sztangielką I teraz pytania: 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki trening będzie lepszy? Zwykły HST czy ćwiczenia na maksach (1 dzień maksy na 15 reps, 2 dzień maksy na 10 reps, 3 dzień maksy na 5 reps) ? 3. Czy mogę [...]

Witam !! Mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 75kg ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, rozpocząłem właśnie kolejny plan na masę, lecz oprócz nabierania masy zależy mi również na ładnym brzuchu. Ćwiczę brzuch 2x w tyg na siłowni. Chciałem się jednak dowiedzieć jaki moment będzie odpowiedni na to by robić a6w?? Myślałem nad tym by skończyć plan i w okresie [...]

[...] jakiś czas pawiłem się z ogólnorozwojówką typu popmki brzuszki itp itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: około 50 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: hmm... Uprawiane inne sporty: Różnego rodzaju Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki [...]

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

[...] więc proszę oceniajcie, krytykujcie itp. Trochę o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 185 cm waga - 93 kg Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal Białko - 2,2/kg masy ciała Węglowodany - 4,4/kg mc Tłuszcze - 1,0/kg mc No więc tak... to co do tej pory jadłem wygląda następująco: Śniadanie ( ok 6.30 ) W szkole ( ok 9.40 i 13.30 ) Te [...]

[...] skurczów mięśniowych. Suplementacja diety olimp CREATINE MEGA CAPS powoduje: - szybką resyntezę ATP (bezpośrednie źródło energii) - znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - działanie antykataboliczne - zwiększone uenergetycznienie organizmu 1 kapsułka preparatu CREATINE MEGA CAPS zawiera 1250 mg ! najwyższej jakości mikronizowanej [...]